AT ist ein Entspannungsverfahren, in dem Sie lernen, wie Sie sich in wenigen Minuten tief entspannen können. AT besteht aus acht verschiedenen Übungen, die über neun Wochen wöchentlich einmal in einer Stunde erklärt und gezeigt werden. Um die gelernten Formeln täglich üben zu können, bekommt jeder Kursteilnehmer einen Übungsplan, mit dem er seine eigene Erfolgskontrolle durchführen kann. Jeder Kursteilnehmer suggeriert sich die Formel, was jeweils von mir vorgeben wird. Es sind gedachte Worte die das Erleben von Entspannungsreaktionen im Körper beschreiben. Unterstützt durch die Konzentration auf bestimmte Körperteile und entsprechende Fantasievorstellungen, werden selbstregulativ Entspannungsreaktionen verbunden mit einem wohligen Gefühl von unendlicher Ruhe ausgelöst. Damit erreichen wir, dass in kurzer Zeit eine vegetative Umstellung unseres Nervensystems stattfindet, was das Ziel von Autogenen Training ist. Wir kommen von Anspannungsmodus -Sympathikus in den Entspannungsmodus – Parasympathikus und erreichen somit ein optimales Zusammenspiel unsere Antagonisten (Sympathikus/Parasympathikus) Wobei die einzelnen Körperfunktionen wiederum auf den jeweiligen Anforderungen des gesamten Organismus in ausgleichender Weise wirken. AT dient als Prävention, Stressbewältigung – Beruf, Schule, Privat, Familie, Konzentrationsproblem, Einschlafstörungen, psychosomatischen Beschwerden, steigert Regenerationsfähigkeit. Autogenes Training für Kinder Bereits in der Prävention mit den Kindern arbeiten. Frühzeitig erkennen mein Kind steht unter Leistungsdruck: Schule – Familie – Hobbys – etc. Kinder befinden sich nicht nur in Disstress sondern auch im Eustress z.B. im Sport immer meinen zu müssen man muss der Beste sein, von einem Freizeitangebot zum nächsten hetzten. Als Elternteil Verantwortung für unsere Schützlinge übernehmen. Stoppzeichen setzen. Die inneren Werte unserer Kinder sehen, Stärken und Schwächen erkennen und handeln. Ihnen die Möglichkeit geben sich im Innen zu öffnen und im Außen zu bestehen. Nicht nur die Persönlichkeitsebene fördern, sondern auch die Individualität. Denn was ich heute schon bei Kindern säe, können und werden sie im Alter ernten. Egal ob im positiven oder negativen Sinne. Wir Eltern sind im Jetzt dafür verantwortlich. Denn unsere Kinder tragen nicht nur unsere Gene in sich, sondern auch ein Zellbewusstsein, das wir von Anfang ihres Sein positiv beeinflussen können. Als langjährige Geschäftsinhaberin und Berufschullehrerin habe ich etliche Situationen – Probleme mit Jugendlichen erlebt. Situationen wo man sich ratlos und alleingelassen vorkam. (Zitat Zeitungsport. 17.4.15) Heute nach meiner Ausbildung als Gesundheitspraktikerin – Entspannungstrainerin und seit meiner letzten Ausbildung als Entspannungspädagogin, sehe ich die Dinge anders Jeder Mensch hat einen freien Willen. Jeder kann sich am Tag 10-20 Minuten Zeit nehmen um sich zu entspannen – zu entswitchen, wenn nötig. Aber wie so alles im Leben, müssen auch Entspannungstechniken erlernt werden. Es nimmt Zeit in Anspruch. Achtsamkeit und das Verlangen nach meinem Selbstwert bevor ich in Resonanz gehen kann, denn Erfolg im Leben zu haben ist die Folge dessen, was vorrausgegangen ist. (Was du dafür getan hast) Alle meine Kursteilnehmer: Kinder, Jugendliche, Erwachsene/Omis und Opis (wirkt Demenz und Alzheimer entgegen) lernen in der Prävention sich zu entspannen, durch Atemtechnik PMR AT Sensitive Spiele Yogaübungen Braintechnik – Bewegungfitness für’s Gehirn usw. Alle kombinierbaren Entspannungsmethoden haben das Ziel, die wohltuende Wirkung von Bewegung und Entspannung im Wechsel auf Körper, Geist und Seele in der Interaktion mit sich, mit Anderen und mit der Umwelt zu leben. PMR ist ein Entspannungsverfahren von bewusster Muskelanspannung und -entspannung, welche durch eine bestimmte Atemweise (Bauchatmung) unterstützt wird. PMR wird den Kindern in einer zwanglosen – spielerischen, abwechslungsreichen Form vermittelt, gezeigt und in der Gruppe geübt oder zum Teil in eine Fantasiereise (schreibe ich selber) eingepackt, wo die Kinder in Achtsamkeit durch ihren Körper und den einzelnen Körperregionen geführt werden. Mit der Hilfe von sensitiven Spielen, kann das von den Kindern mitgebrachte Aktionspotenzial aufgefangen und eine Umorientierung von außen nach innen eingeleitet werden. Die sensitiven Spiele bedienen sich der sogenannten 5 Sinne (Sehen, Hören, Schmecken, Riechen) von denen einer während des Spiels bewusst umgesetzt wird. Diese intensive Konzentration auf einen Sinn, schafft innerliche Ruhe, da der Gedanke auf einen Gegenstand fokussiert wird. Vermittelt wird PMR nach dem pädagogischen Lehrsatz: „Die Kinder da abzuholen, wo sie sich gerade befinden.“ Die Kinder lernen bestimmte Muskelgruppen anzuspannen und abrupt wieder loszulassen – entspannen. An- und Entspannen wird über das zentrale Nervensystem gesteuert, somit können wir mit progressiver Muskelentspannung vegetative Prozesse positiv beeinflussen um psychosomatische Beschwerden, wie z.B. Magenproblem, Spannungskopfschmerz, Einschlafstörungen, etc. entgegenwirken. PMR dient als Prävention, Stressbewältigung, Disstress, Eustress, Leistungsdruck, Versagensängste, Beruf, Schule, Privat – Partnerschaft, Muskelverspannungen, Konzentrationsprobleme, Leistungsdruck, Suchtproblemen. PMR ist einfach zu erlernen und kann problemlos in den Alltag integriert werden. Ziele der Maßnahme: Erlernen einer zwanglosen, spielerischen Entspannungsmethode, präventiv einzusetzen, Schule – Hausaufgaben – Prüfungen – Konzentration – Familie – Freunde Befindet sich das Gehirn bereits in einem Switchzustand – Burnout, hat man die Möglichkeit mit Entswitchübungen beide Gehirnhälften wieder zu harmonisieren. Aus der Erzählung meiner Kursteilnehmer – Kinder möchte ich einige Sätze zitieren: „Seit ich die Atemtechnik mache, habe ich keine Angst mehr vor Schulaufgaben.“ „Vor meiner letzten Matheprobe habe ich im Klassenzimmer kurz eine Umswitchübung gemacht – ich war ruhig und habe alles gewusst.“ „Vor meiner Hausaufgabe mach ich ein PMR und Atemübung und es geht dann alles ohne Stress.“ „Ich habe keine Angst mehr in der Schule etwas verkehrt zu machen.“ „Ich fühle mich lockerer und sitze auch ruhiger.“ Usw. Ich wünsche unseren Kindern, Jugendlichen, Erwachsen, Omis und Opis ein friedvolles Leben zu führen ohne Leistungsdruck und Versagensängste. Die Zeit für sich zu haben, um in innere Gleichgewicht zu gelangen. Progressive Muskelentspannung PMR ist ein Entspannungsverfahren von bewusster Muskel Anspannung und Entspannung, welche durch eine bestimmte Atemweise (Bauchatmung) unterstützt wird. Sie lernen bestimme Muskelgruppen anzuspannen und abrupt wieder loszulassen - entspannen. Es ist erwiesen, dass bei psychischer Anspannung sich die Muskelfasern verkürzen und bei Entspannung von Muskeln sich die Muskelfasern wieder dehnen. Das An- und Entspannen wird über das zentrale Nervensystem gesteuert, somit können wir mit progressiver Muskelentspannung vegetative Prozesse positiv beeinflussen um psychosomatische Beschwerden, wie z.B. Magenproblem, Spannungskopfschmerz, Einschlafstörungen, etc. entgegenwirken. PMR dient als Prävention, Stressbewältigung, Beruf, Schule, Privat – Partnerschaft, Muskelverspannungen, Konzentrationsprobleme, Leistungsdruck. PMR ist einfach zu erlernen und kann problemlos in den Alltag integriert werden. PMR besteht aus fünf Übungsmodulen, in denen jeweils eine Muskelgruppe zusammengefasst wird und wöchentlich einmal eine Stunde über sechs Wochen erlernt, gezeigt und geübt wird. Progressive Muskelentspannung/Kinder PMR ist ein Entspannungsverfahren von bewusster Muskel Anspannung und Entspannung, welche durch eine bestimmte Atemweise (Bauchatmung) unterstützt wird. PMR wird den Kindern in einer zwanglosen – spielerischen, abwechslungsreichen Form vermittelt, gezeigt und in der Gruppe geübt oder zum Teil in eine Fantasiereise eingepackt, wo die Kinder in Achtsamkeit durch ihren Körper und den einzelnen Körperregionen geführt werden. Mit der Hilfe von sensitiven Spielen kann das, von den Kindern mitgebrachte Aktionspotenzial aufgefangen und eine Umorientierung von außen nach innen eingeleitet werden. Die sensitiven Spiele bedienen sich der sogenannten 5 Sinne (sehen, hören, schmecken, riechen) von denen einer während des Spiels bewusst umgesetzt wird. Diese intensive Konzentration auf einen Sinn, schafft innerliche Ruhe, da der Gedanke auf einen Gegenstand fokussiert wird. Nach dem pädagogischen Lehrsatz: „Die Kinder da abzuholen, wo sie sich gerade befinden.“ Die Kinder lernen bestimmte Muskelgruppen anzuspannen und abrupt wieder loszulassen – entspannen. An- und Entspannen wird über das zentrale Nervensystem gesteuert, somit können wir mit progressiver Muskelentspannung vegetative Prozesse positiv beeinflussen um psychosomatische Beschwerden, wie z.B. Magenproblem, Spannungskopfschmerz, Einschlafstörungen, etc. entgegenwirken. PMR dient als Prävention, Stressbewältigung, Beruf, Schule, Privat – Partnerschaft, Muskelverspannungen, Konzentrationsprobleme, Leistungsdruck. PMR ist einfach zu erlernen und kann problemlos in den Alltag integriert werden. PMR besteht aus fünf Übungsmodulen, in denen jeweils eine Muskelgruppe zusammengefasst wird und wöchentlich einmal eine Stunde über sechs Wochen erlernt, gezeigt und geübt wird. Heilatmen Wenn Sie die Atemmethode von Nobuo Shioya genügend geübt haben, können Sie mit der Heilatmung beginnen. Hierbei geht es zusätzlich um: - Imagination – gleichzustellen mit Bilder – Metapher. - Introspektion – nach innen schauen |
